緑茶と運動でダイエット効果UP？最新研究が語る真実

2025年9月9日 最終更新日時 : 2025年9月9日 EVIDENCarEの人

驚きの健康習慣：緑茶を飲んで運動するだけで…？

緑茶 運動 ダイエットのイメージ画像

えっ、緑茶で運動効果が変わるの？

「どうせ運動するなら、効果を少しでも上げたい！」そんな気持ち、ありませんか？
実は、いつもの運動に緑茶（Green Tea）をプラスするだけで、体重や体脂肪の減り方に違いが出るかもしれないのです。

イメージとしては、運動という火に小さなうちわで風を送るようなもの。
火（＝運動の効果）自体が大事ですが、うちわ（＝緑茶カテキン）があれば、燃え方がちょっとだけ強くなる。そんなイメージです。

カギを握るのは「緑茶カテキン」

緑茶に含まれるカテキン（Catechin）は、ポリフェノールの一種。
研究によれば、脂肪の分解やエネルギー消費をサポートする働きが期待されています。
そのため「脂肪燃焼サプリ」の主要成分としても広く使われているんです。

なぜ効くの？緑茶と運動の仕組み

緑茶カテキンは、体内の「脂肪を燃やすスイッチ」を押す働きがあるとされます。
運動と組み合わせると、脂肪酸の利用が増え、エネルギーとして燃えやすくなる可能性があります。
ただし効果は“わずか”であり、あくまで運動自体がメイン。緑茶はサポート役という立ち位置です。

やってみる？今日からできる工夫

・運動前に温かい緑茶を一杯飲む
・1日あたり300〜500mg程度のカテキンが研究ではよく使われている量
・カフェインが気になる人は、デカフェ緑茶や低カフェインタイプも選べます

もちろん、無理な大量摂取はおすすめできません。毎日の習慣として、無理なく続けられる方法がポイントです。

要するにどうすればいいの？

  • 緑茶を取り入れることで、運動による体重減少がわずかにサポートされる
  • 脂質（コレステロールや中性脂肪）への効果は確認されていない
  • 「運動が主役・緑茶は補助」というスタンスが大切

じゃあ、本当に根拠はあるの？

この研究が教えてくれること

2024年に発表されたシステマティックレビュー＆メタ解析では、
「緑茶カテキン＋運動」vs「運動だけ」を比較。
その結果、緑茶をプラスした方が体重・BMI・体脂肪率にわずかな改善効果が見られました。
一方で、コレステロールや中性脂肪などの血中脂質には効果なしという結論です。

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研究の中身を見てみよう

対象者・人数

10件のランダム化比較試験、合計476人（21〜70歳、男女両方、BMI 25以上）

研究の方法

緑茶またはプラセボを飲みながら、8〜24週間の運動プログラムを実施。運動内容は有酸素・高強度インターバル・筋トレなど。

評価項目と期間

体重・BMI・体脂肪率、そして血中脂質（中性脂肪・LDL・HDL・総コレステロール）を測定。

結果はどうだった？

・体重減少：有意に小さな効果あり（SMD = -0.30）
・BMI：有意に小さな効果あり（SMD = -0.33）
・体脂肪率：わずかに改善（SMD = -0.29）
・血中脂質：効果なし（有意差なし）

著者たちはどう結論づけた？

「緑茶は運動による体重減少をほんの少し後押しするが、脂質改善には追加効果なし。今後さらに研究が必要」とまとめています。

まとめ

緑茶は、運動によるダイエットをほんの少しサポートする程度の効果があるとわかりました。
脂肪燃焼の“主役”はあくまで運動。緑茶は「プラスαの小さな助っ人」として楽しむのがよさそうです。
「お茶を飲んで運動する」――そんな手軽な習慣が、続けるモチベーションにつながるかもしれませんね。

出典：この情報のもとになった論文

論文タイトル著者掲載誌発行年
Does green tea catechin enhance weight-loss effect of exercise training in overweight and obese individuals? a systematic review and meta-analysis of randomized trialsFarhad Gholami, Jose Antonio, Mohadeseh Iranpour, Jason Curtis, Flavia PereiraJournal of the International Society of Sports Nutrition2024

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