アルツハイマー病を防ぐカギは“組み合わせ”にあった：最新研究が示す多因子アプローチ【2025年】
EVIDENCarEの人驚きの健康習慣：アルツハイマー病は「組み合わせ」で防げる？
えっ、生活習慣を組み合わせるだけで脳が変わる？
「記憶力が落ちた気がする」「最近、人の名前が出てこない」──そんな不安を抱える人は少なくありません。
これまで、アルツハイマー病（認知症）の予防といえば、食事・運動・サプリメントなど「単独の対策」が注目されてきました。
しかし、2025年にスウェーデンのカロリンスカ研究所などの国際チームが発表した最新の系統的レビューによれば、「複数の生活習慣を組み合わせた“多因子介入”こそが、脳を守るカギ」だと報告されています。
この研究は、12の臨床試験を分析し、運動・食事・脳トレ・睡眠・社会活動といった複数の生活習慣を、オメガ3脂肪酸やビタミンDなどの栄養補助、さらには糖尿病治療薬メトホルミンなどの薬と組み合わせた結果を整理したものです。
驚くべきことに、こうした「多層的アプローチ」によって、軽度認知障害（MCI）や主観的認知低下（SCD）の段階で認知機能の維持・改善が見られるケースが増えたのです。
たとえば脳のトレーニングは“筋トレ”と似ている
脳の健康を守る多因子アプローチは、まるで「脳のジムトレーニング」のようなもの。
筋肉を鍛えるとき、腕立て伏せだけではバランスが悪いですよね。全身を使うことで、体全体が支え合って強くなる――脳も同じです。
複数の習慣を同時に整えることで、神経ネットワーク全体が安定し、脳の“筋力”が落ちにくくなるのです。
実はこれ、“多因子介入”がカギだった
研究チームが注目したのは、生活習慣を「セット」で整えること。具体的には次のような組み合わせが効果的とされました：
- 週3〜5回の有酸素＋筋力運動
- 地中海式のバランス食（魚、オリーブオイル、野菜中心）
- 定期的な認知トレーニング（脳トレ、読書、会話）
- 十分な睡眠とストレスマネジメント
- 社会的つながり（人との交流）
これらに加えて、脳の栄養バランスを整える医療用ドリンク「Souvenaid（スーベナイド）」や、EGCG（緑茶カテキンの一種）などのサプリメント、さらに糖代謝を整えるメトホルミンのような医薬品を組み合わせることで、脳の炎症を抑え、神経ネットワークの維持をサポートすることが報告されています。
Souvenaidは、脳の健康維持を目的に開発された医療用の栄養ドリンクで、オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）、ウリジン、コリン、ビタミンB群などをバランスよく配合。神経細胞同士の“つながり”を助けるように設計されており、
たとえるなら「脳の配線をメンテナンスするエンジンオイル」のような存在です（＝神経の伝達を滑らかに保つという意味です）。
軽度認知障害（MCI）や初期アルツハイマー病の人で、記憶の維持に役立つ可能性が報告されています。
なぜ効くの？脳のメカニズムをやさしく解説
アルツハイマー病の発症には、酸化ストレス・神経炎症・血糖コントロール不全など、多くの要因が関わります。
単一のサプリや薬だけでは、その複雑なネットワーク全体を制御するのは難しいのです。
そこで登場するのが「多因子介入」。
運動 → 血流と酸素供給を改善し、神経細胞の再生を促進
食事 → 抗酸化栄養素が炎症を抑制
認知トレーニング → 神経ネットワークを再活性化
社会的交流 → ストレスホルモンを減少させ、脳の可塑性を維持
これらの作用が重なり合うことで、脳内の「老化スイッチ」を抑える――それがこの新しい予防モデルの仕組みです。
やってみる？今すぐできる小さな一歩
- 1日20分のウォーキング＋読書タイムをセットに
- 週に1回は魚中心の地中海式メニューを取り入れる
- 寝る前30分はスマホをやめてストレッチ
- 友人と電話・オンラインで会話する習慣をつける
これらを「脳の生活習慣5本柱」として継続することが、最良の“脳の投資”になります。
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要するにどうすればいいの？
- この方法は誰でも今日から始められる
- 大事なのは「一つ」ではなく「組み合わせ」を意識すること
- 科学的な裏付けがあるから安心して実践できる
じゃあ、本当に根拠はあるの？
この研究が教えてくれること
スウェーデンのカロリンスカ研究所を中心とした国際チームは、12件の無作為化比較試験（RCT）を分析しました。対象は、認知症リスクの高い中高年〜高齢者、軽度認知障害（MCI）や初期アルツハイマー病患者など計4,434人。
研究の焦点は「生活習慣＋薬・サプリの組み合わせ」が認知機能に与える影響でした。
研究の中身を見てみよう
対象者・人数
35〜1,680人までの幅広い規模。合計4,434人が参加。
研究の方法
すべて無作為化比較試験。運動・食事・脳トレ・社会活動など2〜7領域の生活介入を、サプリメント（オメガ3、ビタミンD、Souvenaid、EGCG（緑茶カテキンの一種）など）や医薬品（メトホルミン、トラミプロセート）と併用。
評価項目と期間
6〜36か月の期間で記憶力・注意力・実行機能を評価。MRIや血液バイオマーカーによる解析も行われました。
結果はどうだった？
全体として、「単独の介入」よりも「組み合わせ介入」の方が、認知機能の維持・回復、脳構造の安定に優れる傾向を示しました。
特に地中海式食＋運動＋オメガ3、またはSouvenaid併用群で改善が見られたケースが多く、
軽度認知障害（MCI）段階での早期介入がより効果的でした。
著者たちはどう結論づけた？
研究者たちは次のようにまとめています：
「生活習慣と薬理・栄養介入を組み合わせることで、認知症リスクを個別に抑える“精密予防（precision prevention）”が可能になる」
ただし、「全員に同じ方法が効くわけではないため、個人の体質・生活背景に合わせた設計が必要」とも指摘しています。
まとめ
アルツハイマー病の予防は、もはや「何を食べるか」だけではありません。
運動×食事×脳トレ×社会活動＋科学的サプリや薬――それらを自分に合った形で組み合わせることが、未来の「脳の健康寿命」を伸ばすカギです。
今日の小さな一歩が、10年後のあなたの記憶を守ります。
出典：この情報のもとになった論文
| 論文タイトル | 著者 | 掲載誌 | 発行年 |
|---|---|---|---|
| Risk reduction and precision prevention across the Alzheimer’s disease continuum: a systematic review of clinical trials combining multidomain lifestyle interventions and pharmacological or nutraceutical approaches | Bereczki E, Mangialasche F, Barbera M, Padilla P, Hara Y, Fillit H, Solomon A, Kivipelto M | The Journal of Prevention of Alzheimer’s Disease | 2025 |
