デジタル時代の職場ストレスとサイレント炎症：最新研究が示すリスク【2024年】
EVIDENCarEの人驚きの健康習慣：テクノストレスとサイレント炎症の意外な関係
えっ、スマホやPCが体の炎症につながる？
「炎症」と聞くと、ケガや風邪を思い浮かべる人が多いかもしれません。ところが、体の中で静かに進む
サイレント炎症（Chronic low-grade inflammation）
は、痛みや熱といった分かりやすい症状をほとんど出さないのが特徴です。
実はこれ、デジタル機器を使う仕事で感じるテクノストレスとも関わっているのです。
イメージするなら、蛇口からポタポタと水漏れが続くようなものです。
目に見える洪水ではなくても、じわじわと床を濡らして家全体に影響を与えます。
つまり、サイレント炎症も気づかないうちに体へ負担をかけていくのです。
実はこれ、あの「ストレスホルモン」がカギ
体がストレスにさらされると、コルチゾール（Cortisol）というホルモンが分泌されます。
このホルモンは本来、炎症を抑える「ブレーキ役」ですが、テクノストレスの影響で分泌バランスが崩れると、
サイレント炎症との関係が複雑になります。
今回の研究では、病院職員を対象に、毛髪中のコルチゾール量と血液中の炎症マーカー（CRP）が測定されました。
その結果、テクノストレスが強い人は、次の調査で毛髪コルチゾールが低下していました。
これはストレスにさらされ続けた体が、ホルモン反応を弱めてしまった可能性を示しています。
なぜ効くの？簡単にわかる仕組み
- テクノストレス → コルチゾール反応が弱まる
- コルチゾールが弱いと炎症を抑えにくくなる
- 結果的に、サイレント炎症が長引きやすい
また研究では、コルチゾールと炎症マーカー（CRP）が双方向に影響し合う関係も確認されました。
つまり、炎症が強いとホルモンが乱れ、ホルモンが乱れると炎症も収まりにくくなるという悪循環です。
やってみる？今すぐできる小さな一歩
もちろん、スマホやPCを使わないわけにはいきません。でも、ちょっとした工夫でテクノストレスは減らせます。
- 通知をオフにして「中断」を減らす
- 1時間ごとに休憩し、画面から目を離す
- 紙にタスクを書き出し、同時進行を避ける
こうした習慣が、サイレント炎症を防ぐ小さな一歩になるかもしれません。
要するに、サイレント炎症を防ぐには？
- サイレント炎症は「気づきにくい炎症」だが、生活習慣でコントロールできる
- テクノストレスがホルモンバランスを乱し、炎症の悪循環を招く可能性がある
- 小さな習慣改善が、健康リスクを減らすシンプルな方法になる
じゃあ、本当に根拠はあるの？
この研究が教えてくれること
2024年にドイツの大学病院で行われた研究は、テクノストレスがホルモン（コルチゾール）と炎症（CRP）にどう影響するかを初めて前向きに調べたものです。
研究の中身を見てみよう
対象者・人数
ドイツの大学病院職員 238名（平均年齢28.5歳、女性76.5%）
研究の方法
前向きコホート研究。6か月ごとにアンケート・毛髪コルチゾール・血液CRPを測定。
評価項目と期間
バーンアウト症状、毛髪中コルチゾール（HCC）、血中CRP（炎症マーカー）。測定期間は12か月。
結果はどうだった？
- テクノストレスが高い人 → 次の測定で毛髪コルチゾール低下
- CRP（炎症）は変化なし
- コルチゾールとCRPは双方向に影響
著者たちはどう結論づけた？
研究者は「テクノストレスは一般的な仕事ストレスと異なり、ホルモン系に独特の影響を与える」と結論づけました。
また、サイレント炎症や長期的な健康へのリスクを考えると、デジタル時代の職場での対策が重要だとしています。
まとめ
テクノストレスは、ただの「疲れる感覚」ではなく、体のホルモンや炎症にまで影響を及ぼす可能性があります。
サイレント炎症を防ぐために、通知オフや休憩など小さな工夫を取り入れることが、健康を守る大きな一歩になるのです。
出典：この情報のもとになった論文
| 論文タイトル | 著者 | 掲載誌 | 発行年 |
|---|---|---|---|
| Prospective associations of technostress at work, burnout symptoms, hair cortisol, and chronic low-grade inflammation | Helena C. Kaltenegger et al. | Brain, Behavior, and Immunity | 2024 |
